IMQ reafirma su compromiso con la salud y el deporte en la Media Maratón San Fermín 2026
Un año más, IMQ ha participado como patrocinador de La Media de San Fermín, reafirmando su compromiso con la promoción de hábitos de vida saludables y la práctica deportiva.
La cita reunió a más de 600 corredores que desafiaron las altas temperaturas para disfrutar de un recorrido único por las calles de Pamplona en una jornada marcada por importantes novedades.
La principal de ellas fue el cambio de horario. Con el objetivo de minimizar los efectos del calor, la organización adelantó la salida a las 9:00 horas. Aun así, las elevadas temperaturas acompañaron a los participantes durante buena parte de la prueba, especialmente en los tramos más expuestos al sol.
Andoni Acebedo (1h10:54) y Amaia Melero (1h26:13) vencedores de ‘La Media’, supieron aprovechar las primeras horas de la mañana para posicionarse desde el inicio y mantener un ritmo competitivo hasta la meta, logrando además mejorar los tiempos registrados en la edición de 2025.
En categoría masculina, Andoni Acebedo, vecino de Zizur Mayor, demostró su fortaleza desde los primeros kilómetros, imponiendo un ritmo exigente pese al calor.
Tras cruzar la línea de meta, el vencedor en la prueba masculina, Andoni Acebedo, reconoció la dureza de las condiciones por el fuerte calor que se mantuvo al o largo de toda la prueba-
En categoría femenina, Amaia Melero consolidó su dominio en la prueba. Además, mejoró en dos segundos el tiempo que había logrado en la edición de 2025. Tras cruzar la meta, destacó que las altas temperaturas no fueron un inconveniente para ella.
La Media de San Fermín volvió a convertirse en una auténtica fiesta del deporte popular, en la que esfuerzo, superación y compañerismo fueron protagonistas. Desde IMQ celebramos seguir formando parte de una prueba tan emblemática para Navarra y continuar apoyando iniciativas que fomentan la salud y la actividad física entre la ciudadanía.
Golpes de calor en verano: cómo prevenirlos y qué hacer si ocurren
Cada verano, las altas temperaturas ponen a prueba nuestra capacidad de adaptación. Los golpes de calor en verano representan una urgencia médica que puede evitarse con información adecuada y medidas preventivas sencillas. Conocer los síntomas, saber cómo actuar y proteger a los más vulnerables marca la diferencia entre un susto y una emergencia grave.
Qué es un golpe de calor y por qué es peligroso
El golpe de calor se produce cuando el cuerpo pierde su capacidad de regular la temperatura interna, que puede superar los 40°C. A diferencia de un simple agotamiento por calor, esta situación compromete órganos vitales y requiere atención médica inmediata.
Los grupos más vulnerables incluyen:
- Personas mayores de 65 años
- Niños menores de 4 años
- Trabajadores expuestos al sol durante largas jornadas
- Deportistas que entrenan en horas de máximo calor
- Personas con enfermedades crónicas o medicación específica
Síntomas que no debes ignorar
Reconocer las señales de alarma permite actuar con rapidez. Presta atención a estos síntomas:
Señales de alerta inicial
- Piel caliente, enrojecida y seca (sin sudoración)
- Dolor de cabeza intenso y pulsátil
- Mareos y náuseas
- Pulso rápido y fuerte
Síntomas graves que requieren atención urgente
- Confusión o desorientación
- Pérdida de consciencia
- Convulsiones
- Temperatura corporal superior a 40°C
Prevención de golpes de calor en verano: medidas prácticas
La buena noticia es que la mayoría de los golpes de calor pueden prevenirse con hábitos sencillos:
Hidratación constante: bebe agua regularmente aunque no tengas sed. Evita el alcohol y las bebidas con cafeína durante las horas más calurosas.
Adapta tu rutina: programa las actividades al aire libre en las primeras horas de la mañana o al atardecer. Si practicas ejercicio, te recomendamos leer nuestro artículo sobre Deporte al aire libre en verano: cómo practicarlo sin riesgos para tu salud.
Viste de forma adecuada: ropa ligera, holgada y de colores claros. No olvides sombrero y gafas de sol.
Busca espacios frescos: si no dispones de aire acondicionado, pasa las horas centrales del día en lugares climatizados como centros comerciales o bibliotecas.
Qué hacer si alguien sufre un golpe de calor
Ante una sospecha de golpe de calor, actúa con rapidez:
- Solicita una atención urgente.
- Traslada a la persona a un lugar fresco y a la sombra
- Retira la ropa innecesaria
- Aplica compresas frías en cuello, axilas e ingles
- Si está consciente, ofrece agua a pequeños sorbos
- No administres medicamentos antifebriles
Protege a tu familia también en verano
La prevención es la mejor herramienta, pero disponer de cobertura sanitaria completa aporta tranquilidad ante cualquier imprevisto. En IMQ Navarra llevamos más de 80 años cuidando la salud de las familias navarras, con acceso a más de 1.100 clínicas concertadas en toda España.
Si quieres conocer cómo podemos ayudarte a cuidar de ti y de los tuyos este verano, contacta con nosotros y habla con un asesor sin compromiso.
Día Mundial del Donante de Sangre: donar es un acto de salud colectiva
Cada 14 de junio, la Organización Mundial de la Salud celebra el Día Mundial del Donante de Sangre, una fecha que nos invita a reflexionar sobre un gesto sencillo pero extraordinariamente valioso: regalar parte de nosotros para que otros puedan seguir viviendo. En Navarra, como en el resto del mundo, la sangre donada sostiene intervenciones quirúrgicas, tratamientos oncológicos y emergencias que no pueden esperar.
Por qué el Día Mundial del Donante de Sangre sigue siendo necesario
A pesar de los avances médicos, la sangre no puede fabricarse en un laboratorio. Solo puede obtenerse de personas que deciden donarla voluntariamente. Según datos de la OMS, se necesitan entre 10 y 20 donaciones por cada 1.000 habitantes para garantizar un suministro suficiente. Sin embargo, muchos sistemas sanitarios no alcanzan estas cifras.
En España, aunque contamos con una cultura solidaria arraigada, los bancos de sangre experimentan descensos preocupantes en determinadas épocas del año, especialmente en verano y durante las fiestas. Una sola donación puede salvar hasta tres vidas, ya que la sangre se separa en diferentes componentes: glóbulos rojos, glóbulos blancos, plaquetas y plasma.
Quién puede donar sangre y cómo prepararse
Donar sangre es un proceso seguro, rápido y prácticamente indoloro. Pero antes de acudir a un punto de donación, conviene conocer los requisitos básicos:
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- Tener entre 18 y 65 años, hasta 70 si eres donante habitual.
- Pesar más de 50 kilogramos.
- Encontrarse en buen estado de salud general.
- No haber donado en las últimas 8 semanas, en el caso de los hombres, o 10 semanas, en el caso de las mujeres.
Consejos prácticos antes de donar
Para que la experiencia sea óptima, los profesionales sanitarios recomiendan:
- Hidratarse bien las horas previas, bebiendo agua o zumos.
- Haber descansado adecuadamente la noche anterior.
- Evitar acudir en ayunas: un desayuno ligero es lo ideal.
- Llevar documentación identificativa.
Después de la donación, es aconsejable permanecer unos minutos en reposo, tomar algo de líquido y evitar esfuerzos intensos durante las horas siguientes.
Donar sangre en Navarra: dónde y cuándo
El Banco de Sangre de Navarra organiza campañas de donación durante todo el año en hospitales, centros de salud y unidades móviles que recorren la comunidad. Consultar el calendario de donaciones permite encontrar el punto más cercano y el horario más conveniente.
Cuidar de nuestra salud es también la mejor forma de estar preparados para ayudar a otros. Mantener hábitos saludables, como los que se consiguen al Día Mundial Sin Tabaco: los beneficios de dejar de fumar que quizás no conocías, nos convierte en mejores candidatos para la donación.
La prevención como base de la solidaridad
Desde IMQ Navarra creemos que cuidar la salud propia es el primer paso para poder cuidar de los demás. Cuando apostamos por la prevención, las revisiones periódicas y un estilo de vida equilibrado, no solo ganamos en bienestar personal, sino que nos mantenemos en condiciones de participar en gestos tan valiosos como la donación de sangre.
Este 14 de junio, súmate a quienes hacen posible que la cadena de la vida no se rompa. Y si quieres conocer cómo un seguro de salud puede ayudarte a cuidar de ti y de los tuyos, contacta con nosotros. Estaremos encantados de asesorarte sin compromiso.
Día Mundial Sin Tabaco: beneficios de dejar de fumar que quizás no conocías
Cada 31 de mayo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) celebra el Día Mundial Sin Tabaco, una fecha que invita a reflexionar sobre los efectos del tabaquismo y los beneficios de abandonar este hábito.
Más allá de los datos que todos conocemos, abandonar este hábito desencadena una transformación en el organismo que comienza mucho antes de lo que imaginas.
¿Qué ocurre en tu cuerpo cuando dejas de fumar?
- A los 20 minutos. La presión arterial y la frecuencia cardíaca comienzan a normalizarse.
- A las 8 horas. Los niveles de monóxido de carbono en sangre se reducen a la mitad, mejorando la oxigenación del cuerpo.
- A las 48 horas. Las terminaciones nerviosas empiezan a regenerarse y mejoran el gusto y el olfato.
- A las 72 horas. La capacidad pulmonar aumenta y respirar se vuelve más fácil.
- Entre 1 y 9 meses. Disminuyen la tos crónica, la congestión nasal y la fatiga general.
Cambios reales desde los primeros días
Estos beneficios no son promesas a largo plazo. Muchas personas experimentan mejoras físicas y respiratorias desde los primeros días del proceso.
Otros beneficios de dejar de fumar
Cuando hablamos de abandonar el tabaco, solemos centrarnos en la salud de los pulmones o en la prevención del cáncer. Sin embargo, existen mejoras menos conocidas, pero igualmente significativas:
Salud bucodental y estética
El tabaquismo deteriora las encías, favorece la aparición de caries y provoca el característico tono amarillento en los dientes. Al dejar de fumar, la circulación sanguínea en las encías mejora, reduciendo el riesgo de enfermedad periodontal y devolviendo progresivamente la luminosidad a la sonrisa.
Fertilidad y salud reproductiva
Tanto en hombres como en mujeres, el tabaco afecta negativamente a la fertilidad. Abandonar el hábito puede mejorar la calidad del esperma y regular los ciclos menstruales, aumentando las posibilidades de concepción de forma natural.
Bienestar emocional
Aunque muchos fumadores creen que el cigarrillo les ayuda a gestionar el estrés, la evidencia científica demuestra lo contrario. A medio plazo, las personas que dejan de fumar experimentan una reducción de los niveles de ansiedad y una mejora del estado de ánimo general. Como comentamos en nuestro artículo sobre el Día Mundial de la Salud: ¿qué significa realmente estar sano hoy?, el bienestar integral va mucho más allá de la ausencia de enfermedad.
Cómo puede ayudarte contar con respaldo profesional
Dejar de fumar es un proceso que, en ocasiones, requiere apoyo especializado. Los programas de deshabituación tabáquica, el acompañamiento psicológico y el seguimiento médico aumentan significativamente las probabilidades de éxito.
Un paso hacia una vida más plena
Abandonar el tabaco es una de las decisiones más importantes que puedes tomar por tu salud y la de quienes te rodean. No importa cuántos años lleves fumando: los beneficios comienzan desde el primer momento y se multiplican con el tiempo.
Tu cuerpo empieza a renovarse desde el primer día.
IMQ Navarra, «lo importante eres tú»
www.imqnavarra.com
Tfno: 948 111 500
Deporte al aire libre: beneficios, riesgos y cómo practicarlo con seguridad
Salir a caminar por el Parque Fluvial, rodar en bici por el Camino de Santiago o correr entre los barrancos de las Bardenas. Navarra ofrece un entorno excepcional para practicar deporte al aire libre durante todo el año.
Caminar, correr, pedalear o hacer senderismo son actividades accesibles para la mayoría de personas y aportan beneficios reales y contrastados para la salud física y mental. Eso sí, como cualquier actividad física, practicarlas con seguridad requiere un mínimo de preparación y conocimiento.
La importancia de mantenerse activo al aire libre
La actividad física en entornos naturales combina los efectos positivos del ejercicio con los del contacto con la naturaleza. La ciencia lleva décadas documentando sus beneficios:
- Salud cardiovascular: caminar a paso rápido, correr o pedalear de forma regular reduce el riesgo de enfermedades del corazón, regula la presión arterial y mejora los niveles de colesterol.
- Sistema musculoesquelético: el movimiento fortalece músculos, tendones y huesos, y ayuda a prevenir el deterioro asociado al sedentarismo.
- Salud mental: el ejercicio libera endorfinas y reduce los niveles de cortisol, contribuyendo a mejorar el estado de ánimo y a reducir la ansiedad.
- Vitamina D: la exposición solar moderada durante la actividad favorece su síntesis, clave para la salud ósea e inmunitaria.
- Calidad del sueño: la actividad física regular mejora tanto la duración como la profundidad del descanso nocturno.
Los riesgos más frecuentes y cómo prevenirlos
Practicar ejercicio en el exterior implica variables que conviene tener en cuenta: cambios de temperatura, superficies irregulares, exposición solar y, en el caso de deportes de montaña, condiciones meteorológicas impredecibles. Conocer los riesgos es el primer paso para evitarlos.
Lesiones musculoesqueléticas
Los esguinces de tobillo, las tendinitis y las contracturas son las lesiones más habituales entre quienes practican running, senderismo o ciclismo. El calentamiento previo, el calzado adecuado y la progresión gradual en la intensidad son fundamentales para prevenirlas. Ante cualquier dolor persistente, la valoración por un especialista en medicina deportiva o traumatología es imprescindible.
Golpes de calor y deshidratación
En los meses de verano, el calor extremo puede comprometer seriamente la salud de quienes hacen ejercicio al aire libre. Hidratarse antes, durante y después del esfuerzo, evitar las horas centrales del día y usar ropa técnica transpirable son medidas básicas que marcan una gran diferencia.
Alergias y problemas respiratorios
En primavera, los niveles de polen pueden dificultar la práctica deportiva en personas alérgicas. Consultar los índices de polen antes de salir y, en caso necesario, ajustar la medicación con el especialista, permite seguir entrenando sin comprometer el bienestar.
Riesgos cardiovasculares
El ejercicio intenso sin una valoración previa puede suponer un riesgo para personas con patologías cardíacas no diagnosticadas. Un reconocimiento médico deportivo antes de comenzar una actividad exigente es especialmente recomendable a partir de los 40 años o en presencia de factores de riesgo cardiovascular.
Claves para practicarlo con seguridad
- Planifica antes de salir: consulta la previsión meteorológica, los niveles de polen si eres alérgico y el estado del terreno en rutas de montaña.
- Lleva siempre agua: la deshidratación puede aparecer antes de que sientas sed, especialmente en calor o en esfuerzos prolongados.
- Respeta el calentamiento y la vuelta a la calma: dedicar 10 minutos antes y después del ejercicio reduce significativamente el riesgo de lesiones.
- Escucha a tu cuerpo: el dolor no es normal. Si algo duele más allá del esfuerzo esperado, para y consúltalo.
- Protégete del sol: usa protección solar incluso en días nublados. La radiación UV atraviesa las nubes y se acumula con el tiempo.
- Avisa de tu ruta: especialmente en actividades de montaña, informa a alguien de tu itinerario y hora de regreso prevista.
El respaldo médico, parte de tu equipamiento
Practicar deporte es una de las mejores decisiones que puedes tomar por tu salud. Pero incluso tomando todas las precauciones, las lesiones y los imprevistos ocurren. Contar con un seguro de salud como el de IMQ Navarra pone a tu alcance un amplio equipo de profesionales expertos, como traumatólogos, fisioterapeutas y médicos deportivos, para que una lesión no se convierta en una larga pausa en tu actividad.
Nuestra red de más de 1.100 clínicas concertadas en toda España garantiza que, tanto en Navarra como fuera de ella, siempre tendrás atención de calidad cerca de donde estés.
Si quieres saber qué cobertura se adapta mejor a tu estilo de vida activo, calcula tu seguro sin compromiso. Y si prefieres hablar directamente con un asesor, contáctanos y te ayudaremos a encontrar la mejor opción para ti.